Uncategorized

Menambah Berat Badan Jika Anda Menderita Diabetes

riomarlyano / February 9, 2019

penggemuk badan penderita diabetes

https://www.areagemuk.com/ – Diabetes biasanya menghasilkan kelebihan gula dalam darah, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Meskipun orang sering mengaitkan diabetes dengan kenaikan berat badan, kondisi ini juga dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat mungkin tidak mudah, tetapi dapat meningkatkan kesehatan seseorang dan harus menjadi tujuan bagi penderita diabetes.

 

Beberapa manfaat termasuk:

  • kadar kolesterol yang lebih baik
  • meningkatkan tekanan darah
  • kadar gula darah lebih stabil
  • risiko lebih rendah dari masalah kesehatan jangka panjang

 

Pada artikel ini, kami mempertimbangkan bagaimana orang dengan diabetes dapat dengan aman menambah berat badan tanpa komplikasi kesehatan.

 

Bisakah menambah berat badan dengan diabetes?

Secara umum, orang yang ingin menambah berat badan perlu makan makanan yang tinggi kalori. Mereka perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka keluarkan. Namun, penderita diabetes perlu memilih makanan mereka karena beberapa dapat menyebabkan puncak kadar gula darah, yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan.

 

Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter atau spesialis diabetes bersertifikat sebelum membuat perubahan signifikan pada diet. Mereka mungkin merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat menyarankan penyesuaian yang menghasilkan kenaikan berat badan tetapi tidak merusak kesehatan.

Baca Juga: Cara Mendapatkan Otot dengan Diabetes Tipe 1

Strategi untuk menambah berat badan dengan diabetes

Ada beberapa strategi yang dapat digunakan orang untuk menambah berat badan secara sehat, selama mereka mempertimbangkan efek dari perubahan pola makan pada diabetes mereka dan terus menjaga gula darah tetap terkendali.

Strategi-strategi ini meliputi:

 

Melacak asupan kalori

Untuk menambah berat badan, orang harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka keluarkan. Diperlukan peningkatan 500 kalori setiap hari untuk menambah satu pon berat badan per minggu. Beberapa aplikasi dan kalkulator kalori online tersedia, yang dapat membantu orang memperkirakan berapa banyak kalori yang mereka butuhkan sehari, sesuai dengan jenis kelamin, usia, berat, tinggi, dan tingkat aktivitas.

 

Seorang ahli diet dapat membantu membuat rencana makan yang berfokus pada penambahan kalori tetapi tetap sadar akan perlunya mengelola diabetes.

 

Makan produk susu penuh lemak

Ini termasuk makanan seperti susu murni, yogurt penuh lemak, dan keju. Orang juga dapat menambahkan susu atau krim penuh lemak ke dalam sup dan kentang tumbuk untuk meningkatkan kandungan kalori mereka. Meskipun susu penuh lemak dapat membantu menambah berat badan, seseorang harus memperhatikan asupan lemak jenuh harian dan karbohidrat total untuk mengelola gula darah mereka.

 

Membatasi kafein dan menghindari makanan dan minuman rendah kalori

Yang terbaik adalah mengecualikan produk diet, teh, dan kopi hitam dari diet jika memungkinkan. Kafein dapat menutupi rasa lapar dan bertindak sebagai penekan nafsu makan. Camilan berkalori tinggi dan padat gizi adalah pilihan yang lebih baik bagi seseorang yang mencoba mengelola gula darah dan menambah berat badan. Contoh makanan ringan yang cocok adalah yogurt Yunani penuh lemak dengan granola, apel dengan selai kacang, roti panggang gandum, pisang dan kacang walnut.

 

Menambahkan minyak, seperti minyak zaitun atau alpukat, ke sayuran dan sayuran. Hal ini memungkinkan orang untuk memiliki makanan sehat sambil tetap mendapatkan peningkatan kalori.

 

Makan makanan berkalori tinggi yang sehat

Kuncinya adalah memilih makanan kaya nutrisi daripada makanan manis dan berlemak untuk menghindari kerusakan kesehatan. Makanan berkalori tinggi yang juga kaya akan nutrisi seperti, gila, biji, alpukat, selai kacang, dan kelapa. Ini harus disertai karbohidrat padat nutrisi seperti kacang, quinoa, beras merah, dan granola.

 

Lemak sehat kaya kalori dan dapat membantu dalam penggemuk badan, tetapi mereka juga menawarkan manfaat kesehatan karena mereka mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Lemak sehat jantung seperti, alpukat, biji (seperti labu atau rami), kacang-kacangan, minyak (zaitun, kanola, bunga matahari, lobak, dan kacang tanah), ikan berlemak (seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna), dan selai kacang.

 

Makan porsi kecil lebih sering

Makan lebih sering di siang hari akan membantu meningkatkan nafsu makan dan bagi sebagian orang, lebih mudah daripada makan makanan yang lebih substansial. Jadi, daripada makan tiga kali makan besar, orang bisa mencoba makan enam kali sehari lebih kecil.

 

Meningkatkan asupan protein

Dimungkinkan untuk meningkatkan jumlah protein tanpa lemak dalam makanan dengan makan ayam, kalkun, telur rebus, dan ikan. Sumber protein nabati meliputi, kacang-kacangan, quinoa, dan kedelai, tetapi penting untuk memperhatikan asupan karbohidrat total ketika memasukkan banyak makanan ini ke dalam makanan.

 

Latihan resistensi sebagai bagian dari latihan rutin

Olahraga dapat membantu menambah otot pada tubuh, yang seharusnya menambah berat badan. Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk mengubah kalori menjadi otot. Menggunakan beban tangan, band resistensi, kettlebell, dan alat berat di gym dapat membantu orang membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan berat badan secara sehat, alih-alih menambah berat badan dengan menyimpan lemak berlebih.

 

Olahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan.

 

Menambahkan suplemen penggemuk badan ke dalam menu diet

Ini mungkin termasuk suplemen penggemuk badan, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan membantu orang untuk menambah berat badan. Smart Weight adalah contoh suplemen penggemuk badan yang dikonsumsi orang untuk membangun massa otot dan menambah berat badan. Membantu penyerapan nutrisi secara optimal dan memperbaiki metabolisme tubuh, tanpa efek samping dan ketergantungan. Tapi sebaiknya tanyakan dulu kepada dokter atau ahli diet kepercayaan Anda untuk rekomendasi spesifik terhadap tubuh Anda khususnya.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *