Uncategorized

Rencana Makan Penambahan Berat Badan

riomarlyano / February 8, 2019

Menambah Berat Badan Dengan Cepat

www.areagemuk.com – Pertama, hilangkan semua penyebab kekurangan berat badan. Pastikan Anda tidak menderita penyakit yang mendasarinya yang menyebabkan penurunan berat badan atau menghambat kenaikan berat badan dan bahwa faktor-faktor penting lainnya seperti obat-obatan, depresi, atau kecemasan tidak menghalangi Anda untuk menambah berat badan.

 

Jika Anda memiliki tagihan bersih kesehatan fisik dan mental, solusi untuk kekurangan berat badan adalah dengan menelan lebih banyak energi setiap hari daripada yang Anda gunakan untuk proses fisiologis dan aktivitas fisik. Ini berarti Anda harus makan lebih banyak di setiap kali makan dan memiliki camilan sehat di antara waktu makan.

 

Jika perlu, ambil suplemen penggemuk badan seperti Smart Weight untuk menambah nafsu makan Anda dan membantu nutrisi diserap dengan optimal. Suplemen penggemuk badan yang satu ini akan membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Suplemen penggemuk badan yang aman dan halal sudah mendapat izin dari BPOM, tanpa efek samping dan ketergantungan.

 

Diet berenergi tinggi untuk yang kurus

Berikut adalah contoh diet yang akan memberi Anda energi yang cukup untuk membantu penggemuk badan:

 

Makanan yang harus dimasukkan setiap hari:

  • Susu full-cream: 750 – 1000 ml (3 hingga 4 gelas)
  • Daging, ikan, telur, dan makanan protein lainnya: 3-5 porsi (90 hingga 150 g)
  • Roti dan sereal: 8-12 porsi (hingga 6 cangkir pati sehari)
  • Buah dan sayuran: 3-5 porsi
  • Lemak dan minyak: 90 g (6 sendok makan)
  • Makanan penutup yang sehat: 1-2 porsi

 

Menu dalam rencana penambahan berat badan

Sebelum sarapan:

1 cangkir teh atau kopi dengan susu full-cream, 2 sendok teh gula dan 2 biskuit

 

Sarapan:

  • Jus buah atau buah utuh (1 jeruk atau 1 gelas jus jeruk)
  • Sereal dengan susu dan gula (1/2 cangkir sereal sarapan atau bubur, dengan ½ cangkir susu full-cream dan 2 sendok teh gula atau madu, atau 1 sendok makan kismis)
  • Telur rebus atau sosis (goreng sosis dalam wajan anti lengket)
  • Roti panggang gandum dengan mentega dan selai (1-2 iris roti bakar dengan margarin tak jenuh ganda 30 g dan 1-2 sendok makan selai, madu atau selai jeruk)
  • Minuman (1 cangkir kopi atau teh dengan susu full-cream dan 2 sendok teh gula)

 

Teh pagi hari:

  • Minuman susu (cappuccino yang dibuat dengan ½ cangkir susu full-cream dan 2 sendok teh gula)

atau

  • Smoothy (proseskan susu full-cream dengan buah dan madu dalam 1 gelas)

atau

  • Jus buah dengan makanan ringan (1 gelas jus buah dengan 30 g kacang tanah atau buah kering atau energi bar)

 

Makan siang:

  • Sup (1/2 gelas)
  • Daging, ikan atau ayam (porsi 120 g)
  • Kentang (1 kentang besar atau ubi jalar), nasi atau pasta
  • Sayuran atau salad dengan saus (1/2 cangkir sayuran matang atau ½ cangkir salad dengan saus salad atau mayones)
  • Roti gandum dengan mentega dan keju (atau 2-3 biskuit gandum dengan 2 sendok teh margarin tak jenuh ganda dan 30 g keju)
  • Minuman (1 cangkir kopi atau teh dengan susu full-cream dan 2 sendok teh gula)

 

Teh sore:

  • Sandwich dengan isian (2 iris roti gandum dengan 2 sendok teh margarin tak jenuh ganda dan 2 sendok teh selai kacang atau krim keju dengan kacang cincang atau mayones telur)

atau

  • Kue atau biskuit (1 potong kue keju atau 2-3 biskuit coklat)
  • Teh dengan susu dan gula (1 cangkir teh dengan susu full-cream dan 2 sendok teh gula)

 

Makan malam:

  • Jus buah (1 gelas)
  • Daging atau ikan atau keju atau telur (porsi 90 g atau 1-2 telur)
  • Sayuran atau salad dengan saus (1/2 cangkir sayuran matang atau ½ cangkir salad dengan 1 sendok teh saus salad atau mayones)
  • Pati (1/2 cangkir nasi matang atau pasta atau kentang)
  • Minuman (1 cangkir kopi atau teh dengan susu full-cream dan 2 sendok teh gula)

 

Waktu tidur:

Minuman susu (1 cangkir Milo atau Ovaltine dibuat dengan susu full-cream) Biskuit (2-3 biskuit)

 

Diperkirakan seseorang yang mengonsumsi makanan ini akan memperoleh 1 hingga 1,5 kg per minggu.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *