Uncategorized

Tips Makan Sehat untuk Mahasiswa

penulislepas / October 12, 2019
Tips Makan Sehat untuk Mahasiswa
  • Makan Diet Sehat

Sebagai seorang mahasiswa, Anda perlu makan dengan benar untuk mengisi tubuh Anda untuk waktu yang sangat sibuk dalam hidup Anda — mulai dari waktu kelas hingga waktu belajar dan waktu kerja (dan bahkan waktu bermain).

Anda mungkin merasa seperti tidak punya waktu untuk makan dengan benar. Atau mungkin Anda tidak yakin apa artinya makan dengan benar. Jadi mari kita mulai dengan itu:

Makan makanan yang sehat berarti Anda mendapatkan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat, dalam bentuk makanan yang baik untuk Anda. Itu berarti Anda membutuhkan dua atau lebih cangkir sayuran setiap hari, sekitar secangkir resep bubur kacang ijo, beberapa porsi biji-bijian utuh, dan dua atau tiga porsi protein yang baik.

Kesalahan paling umum adalah tidak makan cukup buah dan sayuran atau makanan berserat tinggi dan terlalu banyak makan makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan makanan ringan dan soda yang bergula.

Balikkan rangkai salindia ini untuk kiat tentang cara makan yang lebih sehat sebagai mahasiswa.

Tambahkan Satu Buah atau Sajikan Sayuran Berwarna-warni ke Setiap Makanan

Tips Makan Sehat untuk Mahasiswa

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup buah dan sayuran. Itu menyedihkan karena tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, buah-buahan dan sayuran juga lezat. Jadi tip pertama saya adalah menambahkan buah atau sayuran ke setiap makanan yang Anda bisa. Mudah — Anda hanya perlu memperhatikan apa yang sedang Anda lakukan.

Bahkan, Anda dapat melakukan ini hampir di mana saja Anda makan. Saat sarapan, Anda dapat menambahkan irisan buah, kismis, atau buah segar ke semangkuk sereal atau oatmeal. Atau minum segelas jus jeruk atau jeruk bali.

Saat makan siang, pilih kacang hijau untuk dimakan bersama sandwich Anda atau ambil wortel mentah yang renyah. Akhiri makan Anda dengan apel atau pisang, bukan es krim.

Makan malam bekerja dengan cara yang sama. Dan bahkan jika Anda keluar untuk makan pizza bersama teman-teman, Anda bisa bermain bersama. Pesan salad sisi untuk pergi dengan pizza Anda atau setidaknya memesan sayuran sebagai topping alih-alih daging berminyak.

  • Bekerja di Beberapa Sumber Kalsium Ekstra

Kalsium sangat penting untuk semua hal — pembekuan darah, fungsi otot dan saraf, gigi yang sehat dan tulang yang kuat. Faktanya, Anda sedang membangun massa tulang hingga mencapai usia sekitar 30 tahun — maka semakin sulit untuk menambahkan kalsium ke tulang. Jadi manfaatkan waktu ini dan dapatkan banyak kalsium setiap hari.

Susu dan produk susu adalah sumber kalsium yang terkenal. Pikirkan yogurt Yunani dengan beri segar, kacang-kacangan, dan madu, atau minum segelas susu saat makan. Keju juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik — tetapi perhatikan kalori. Satu porsi keju hanya sekitar satu atau dua ons. Itu tentang ukuran dua dadu.

Jika susu bukan pilihan Anda, masih ada banyak sumber kalsium yang tersedia. Sayuran hijau gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan alternatif susu sapi seperti susu kedelai, susu beras, atau susu almond akan memberi Anda banyak kalsium.

Anda membutuhkan sekitar tiga porsi makanan kaya kalsium setiap hari. Jika Anda merasa tidak cukup, Anda bisa mengonsumsi suplemen makanan. Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D juga, terutama selama bulan-bulan musim dingin.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *