Cara Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Dengan Sederhana

By | April 27, 2002

Cara Membentuk Otot Dada – Beberapa orang mungkin sering menemui masalah dalam meningkatkan massa otot atau menurunkan kadar lemak, hal ini bisa terjadi karena kurangnya asupan nutrisi.

Umumnya mereka mengalami hal berikut seperti asupan makronutrien yang tidak seimbang, tidak mencukupi kebutuhan total kalori atau mencukupi total kalori namun tidak mengonsumsi cukup mikronutrien.

Asupak kalori dalam tubuh memang sangat penting dibutuhkan tubuh, sebab jika kekurangan dari total kalori maka pemeliharaan dan pembangunan massa otot akan mustahil. Kemudian mengonsumsi terlalu sedikit kalori juga bisa menurunkan metabolisme, sehingga lemak menjadi sukar berkurang.

Asupan kalori haruslah cukup guna menyokong AMB (Angka Metabolisme Basal)dengan menambah sedikit kalori guna mendukung pembangunan massa otot. AMB sendiri merupakan kebutuhan kalori minimal yang diperlukan tubub guna menjalankan proses vitalnya.

Selain itu, jika kebutuhan mikronutrien juga tidak tercukupi maka anda akan sulit untuk menurunkan berat badan. Karena sejumlah mikronutrien esensial ini diperlukan agar metabolisme tubuh tetap optimal.

Nah, agar nutrisi tubuh tetap seimbang, berikut tips yang bisa anda ikuti dari laman Optifits.com.

  1. Mengonsumsi makanan utuh

Makanan yang tidak melalui proses pengolahan atau diproses dengan seminimal mungkin sebelum dikonsumsi. Sebagian besar mikronutrien bisa terpenuhi oleh makanan ini karena nutrisi yang dikandung masih lengkap. Anda bisa memilih makanan organik lokal untuk mempertahankan rasa dan menghindari penurunan kualitas nutrisi.

  1. Tentukan kebutuhan kalori harian

Cara yang praktis untuk menentukan kebutuhan kalori harian adalah dengan mengitung berat badan dengan satuan pound dan menambahkan nol pada angka bagian belakang. Hasilnya adalah kisaran kalori yang dibutuhkan untuk metabolisme basal anda. Urutannya jika anda tidak aktif, aktif, atau sangat aktif maka anda perlu menambahkan 600, 800 atau 1000 kalori. Untuk meningkatkan massa otot maka tambah 300-500 kalori dan untuk menurunkan kadar lemak maka sebaliknya.

  1. Menyeimbangkan asupan mikronutrien

Cara menentukan kebutuhan makronutrien dengan mudah bagi anda yang aktif olahraga gym adalah sebagai berikut:

  • Konsumsi 2 gram protein per kilogram berat badan
  • Konsumsi 8 gram karbohidrat untuk per kilogram berat badan
  • Konsumsi lemak untuk menutup kebutuhan kalori setelah protein dan karbohidrat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *